餐桌上常见的它竟是“天然化妆品”,可惜知道的人太少!

一种脂溶性维生素，在维持上皮细胞正常生长和分化方面起着重要的作用。鱼肝油和动物肝脏富含维生素A ，一个月吃1～2次动物肝脏，每次75g可满足人体所需。绿、黄、橙色的蔬菜水果（胡萝卜、辣椒、西兰花、芒果），尤其是深绿色叶菜（韭菜、菠菜）富含的胡萝卜素，进入人体以后可转化为维生素A，对于素食主义的女性来说是不错的选择。

俗称核黄素，也是爱美女士在春季容易缺乏的一种营养素，当缺乏核黄素的时候，唇炎、口角炎、舌炎、皮炎等等症状就会随之登门造访。那么想要补充维生素B2，各种肉类及肉制品就是不错的选择，例如牛肉、动物内脏、蛋类、奶类中核黄素含量就很丰富。

是强抗氧化剂，还是产生骨胶原纤维的重要物质。吃猕猴桃、木瓜、西兰花、柑橘不仅能让肌肤水嫩，还能降低患癌症、心脏病的几率。

不仅能使皮肤保持弹性，还能预防老年斑。植物油和全谷物食品富含维生素E。用橄榄油做凉拌菜，或者每天吃把葵花子，都能给肌肤“注入活力”。

不仅可以维护皮肤胶原蛋白的合成，抑制弹性蛋白酶，减少皱纹的产生。同时还可以吸收空气中的水分，可使皮肤达到保湿的效果。最重要的是花青素还有较强的抗炎、抗过敏的作用。日常生活中，紫色、蓝色、紫红色的食物都是花青素富集的食物，这个季节我们经常能吃到的杨梅、蓝莓、紫甘蓝、紫芦笋、紫苤蓝，薯类中的紫薯，谷豆类中的黑米、紫米、黑小米、黑豆等等都是获取花青素的绝佳食材。花青素遇酸变红遇碱变蓝，一滴醋就可以让您分辨真伪。